На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Панические атаки: причины, проявления и методы самопомощи

Что такое паническая атака?
Паническая атака – это острый приступ тревоги и страха, часто возникающий без очевидной причины. Во время приступа у человека появляется ощущение потери контроля над телом и сознанием, что вызывает сильный дискомфорт и ухудшение общего состояния.

Почему возникают панические атаки?


Причины могут быть разными: наследственная предрасположенность, затяжной стресс, проблемы в личной жизни или на работе. Также панические атаки нередко связаны с перенесенными психологическими травмами или тревожными расстройствами.

Признаки панической атаки

  1. Чувство надвигающейся опасности или страха.
  2. Сердцебиение, приливы жара или озноба.
  3. Ощущение удушья, нехватка воздуха.
  4. Дрожь, потливость и слабость.
  5. Чувство отчуждения от окружающей реальности.

Методы самопомощи

  1. Дыхательные техники: Сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании, чтобы стабилизировать сердечный ритм.
  2. Заземление через ощущения: Попробуйте ощутить свою связь с окружающим – прикоснитесь к предметам, почувствуйте текстуры и температуру.
  3. Позитивные утверждения: Говорите себе, что паническая атака – это временное состояние, которое скоро пройдет.

Панические атаки не опасны для жизни, хотя могут вызывать значительный дискомфорт. Для профилактики повторных атак рекомендуется обращаться к психотерапевту и практиковать техники релаксации и осознанности.

Источник: https://bestlavka.ru/panicheskie-ataki-simptomy-prichiny-lechenie/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх