Что такое паническая атака?
Паническая атака – это острый приступ тревоги и страха, часто возникающий без очевидной причины. Во время приступа у человека появляется ощущение потери контроля над телом и сознанием, что вызывает сильный дискомфорт и ухудшение общего состояния.
Почему возникают панические атаки?
Причины могут быть разными: наследственная предрасположенность, затяжной стресс, проблемы в личной жизни или на работе. Также панические атаки нередко связаны с перенесенными психологическими травмами или тревожными расстройствами.
Признаки панической атаки
- Чувство надвигающейся опасности или страха.
- Сердцебиение, приливы жара или озноба.
- Ощущение удушья, нехватка воздуха.
- Дрожь, потливость и слабость.
- Чувство отчуждения от окружающей реальности.
Методы самопомощи
- Дыхательные техники: Сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании, чтобы стабилизировать сердечный ритм.
- Заземление через ощущения: Попробуйте ощутить свою связь с окружающим – прикоснитесь к предметам, почувствуйте текстуры и температуру.
- Позитивные утверждения: Говорите себе, что паническая атака – это временное состояние, которое скоро пройдет.
Панические атаки не опасны для жизни, хотя могут вызывать значительный дискомфорт. Для профилактики повторных атак рекомендуется обращаться к психотерапевту и практиковать техники релаксации и осознанности.
Источник: https://bestlavka.ru/panicheskie-ataki-simptomy-prichiny-lechenie/