Метод Шульца, известный как аутогенная тренировка, представляет собой технику психотерапевтической саморегуляции, разработанную немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году. Цель метода – достижение глубокого расслабления и снижение уровня стресса посредством самовнушения. Основу аутогенной тренировки составляют шесть упражнений, каждое из которых направлено на достижение конкретного физиологического эффекта.
1. Упражнение на тяжесть
Это упражнение направлено на расслабление мышц. Начинается с фокусировки на одной руке или ноге, вызывая ощущение тяжести. Фраза для самовнушения: "Моя правая (левая) рука тяжёлая". Постепенно это ощущение распространяется на всё тело, способствуя полному мышечному расслаблению.
2. Упражнение на тепло
После достижения ощущения тяжести, внимание переключается на тепло. Начинается с фокусировки на одной руке или ноге, используя фразу: "Моя правая (левая) рука тёплая". Это упражнение помогает расширить кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и создавая общее чувство тепла.
3. Регулирование сердечного ритма
Следующий шаг включает в себя концентрацию на сердечном ритме. Фраза: "Моё сердце бьётся спокойно и ровно". Это упражнение помогает стабилизировать сердечный ритм, способствуя чувству внутреннего покоя и гармонии.
4. Регулирование дыхания
Упражнение на дыхание направлено на установление ровного и спокойного дыхания. Используется фраза: "Моё дыхание ровное и спокойное". Сосредоточение на дыхании способствует улучшению газообмена и успокаивает нервную систему.
5. Согревание солнечного сплетения
Это упражнение направлено на воздействие на внутренние органы.
Солнечное сплетение – центр нервных узлов, расположенный в области живота. Фраза: "Моё солнечное сплетение излучает тепло". Это упражнение помогает улучшить работу внутренних органов и снять внутреннее напряжение.6. Охлаждение лба
Последнее упражнение направлено на достижение ясности ума и улучшение концентрации. Фраза: "Мой лоб приятно прохладный". Легкое охлаждение в области лба способствует умственной активности и снижению головной боли.
Преимущества метода
Регулярная практика аутогенной тренировки по методу Шульца помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна, повысить общую энергию и улучшить психическое состояние. Этот метод может быть полезен при лечении различных психосоматических расстройств, таких как гипертония, мигрени и хронические боли.
Заключение
Метод Шульца, включающий шесть основных упражнений, является мощным инструментом для управления стрессом и улучшения физического и психического благополучия. Простота и эффективность этой методики делают её доступной и популярной среди людей, стремящихся к самосовершенствованию и гармонии в жизни.
Источник: https://bestlavka.ru/autogennaja-trenirovka-po-shulcu-6-bazo...
Свежие комментарии